Dziś najbardziej depresyjny dzień roku! Jak poprawić sobie humor?

Jak wasze humory? Pytamy nie bez powodu. Dziś trzeci poniedziałek nowego roku, który cieszy się naprawdę złą sławą. Tak zwany Blue Monday określany jest jako najbardziej depresyjny dzień, jak poradzić sobie ze złym nastrojem i poprawić swoją kondycję psychiczną?

Zacznijmy od początku. 16 lat temu, w 2004, brytyjski psycholog Cliff Arnall wyznaczył datę najbardziej przygnębiającego dnia roku. Trzeci poniedziałek stycznia nie jest jednak przypadkowy. Arnall do określenia go wykorzystał wzór matematyczny, który sam opracował:

Psycholog ujął w nim czynniki meteorologiczne, psychologiczne i ekonomiczne. Datę obliczył, wykorzystując pogodę, dług, miesięczne wynagrodzenie, czas do Bożego Narodzenia, niedotrzymanie postanowień noworocznych, niski poziom motywacji oraz poczucie konieczności podjęcia działań.

Oczywiście obliczenia te spotkały się z krytyką naukowego świata i nie są uważane za miarodajne. Nie pozostaje jednak tajemnicą, że większość z nas nie przepada za pierwszym dniem tygodnia. Panująca pogoda też nie napawa nas optymistyczną energią, a poświąteczny okres często jeszcze przypomina o sobie stanem naszego portfela. Nie zaszkodzi więc przyjrzeć się bliżej trzem ekspresowym sposobom na pokonanie negatywnych myśli, niezależnie od tego, czy to najbardziej depresyjny dzień roku, czy po prostu kolejny poniedziałek, który wydaje się trwać za długo.

[h3]1. Posłuchaj ulubionej muzyki[/h3]

Nie od dziś wiadomo, że muzyka działa na nas kojąco i jest w stanie znacznie poprawić nasze humory. Badania wskazują, że słuchanie ulubionych piosenek łagodzi niepokój i obniża we krwi poziom kortyzolu czyli tzw. hormonu stresu. Co więcej, słuchanie radosnej muzyki związane jest z rozszerzeniem naczyń krwionośnych i usprawnieniem przepływu krwi. Korzyści jest więcej! Od łagodzenia bólu, przez wspomaganie pamięci, po poprawę jakości snu. Nie czekaj i włącz ulubioną piosenkę!

[h3]2. Powąchaj cytrynę[/h3]

Cytrynowa aromaterapia potrafi zdziałać cuda! Po pierwsze przyczynia się do poprawy wydajności mózgu, uspokaja, pozytywnie nastraja. Nie tylko zapach cytrusów działa na nas pozytywnie, ich smak dodaje energii i orzeźwia. Jeżeli cytrynowy zapach nie należy do twoich ulubionych, sięgnij po bazylię, jałowiec lub lawendę – one też pomagają nam się zrelaksować.

[h3]3. Rozciągnij się[/h3]

Już krótki, 10-minutowy spacer może sprawić, że poczujesz się o niebo lepiej. Zapomnisz na chwilę o stresie, a oprócz samopoczucia poprawi się też koncentracja. Chcesz długotrwałych efektów? Naukowcy z Michigan dowiedli, że już 20-30 minut dziennie spędzonych na łonie natury pozwala znacząco obniżyć poziom kortyzolu. Ta "naturalna pigułka" nic nie kosztuje i jest zawsze na wyciągnięcie ręki.

oprac. kk