Jak dbać o odporność w okresie jesienno-zimowym?

Okres jesieni i zimy to szczególny czas w którym nasz układ odpornościowy wystawiony jest na wzmożoną walkę z niebezpiecznymi drobnoustrojami. Jak go wspomóc w tych wysiłkach? Podpowiadamy.

Dobra dieta
W okresie jesienno-zimowym dużo większe znaczenie ma właściwe odżywianie się. Dotyczy to zwłaszcza dobrej diety w której obowiązkowo muszą znaleźć się warzywa i owoce. Nasz organizm może skuteczniej walczyć jeśli dostarczamy mu niezbędnego paliwa w postaci ważnych składników, które poprawiają jego możliwości. Po przyjściu ze sklepu lub z pracy warto rozgrzać się za pomocą ciepłego, wytrawnego dania w postaci na przykład zupy soczewicowej lub pomidorowej.

Warto także skutecznie nawadniać organizm. Zalecane są przynajmniej dwa litry wody dziennie. Wszystko po to, aby usuwać z naszego ciała niebezpieczne toksyny. Najlepszym pomysłem jest po prostu butelkowana woda mineralna lub rozgrzewająca herbata.

Ochrona przed wirusami
Warto zadbać głównie o to, aby nieustannie chronić nasz organizm przed działaniem niebezpiecznych dla zdrowia drobnoustrojów. Udając się do sklepu lub innego miejsca w którym znajdują się inni ludzie należy mieć świadomość tego, że mogą tam znaleźć się osoby, które wykazują objawy przeziębienia lub innej choroby. Roznoszą więc tym samym niebezpieczne wirusy. Oprócz stosowania tak podstawowych elementów jakimi są maseczki ochronne, należy utrzymywać bezpieczny dystans od innych osób. Zwłaszcza jeśli kichają, pociągają nosem lub kaszlą. Jeśli jesteśmy niewyspani, a nasz system odpornościowy nie działa na pełnych obrotach to zwiększa się szansa na to, że złapiemy przeziębienie.

Oczywiście w wielu przypadkach niezbędne także będzie unikanie dużych skupisk ludzi, zarówno wybierając się na zakupy, jak i jeżdżąc komunikacją miejską. Po przyjściu ze sklepu lub z pracy zawsze należy prawidłowo umyć ręce. Przydatne są w takim przypadku także płyny i żele do dezynfekcji, które warto mieć zawsze w domu, jak i pod ręką, na przykład w torebce.

Wysypianie się
Aby nasz organizm działał prawidłowo trzeba zadbać o to, aby dostarczyć mu właściwą dawkę snu. Eksperci zalecają, aby było to około ośmiu godzin na dobę. Bardzo ważną kwestią w takim przypadku jest także to, aby kłaść się do łóżka o regularnych godzinach. Ciekawym pomysłem wspomagającym zasypianie jest odpowiednie natlenienie organizmu, a wystarczy zrobić to zaledwie kilka godzin przed pójściem spać. Już nawet krótki spacer po okolicy lub odpoczynek w ogrodowej altance wpłynie pozytywnie na nasz organizm. Nie można zapomnieć, aby się do tego celu ciepło ubrać.